Hoeveel mag ik wegen voor mijn lengte en leeftijd? - Gezond Levensplan (2024)

Houdt de vraag ‘hoeveel mag ik wegen’je vaak bezig? Dan krijg je hier alle informatie die je nodig hebt. Straks weet je wat je mag wegen en waarom je weegschaal nog niet alles ‘zegt’…

Natuurlijk is het zo dat je zelf bepaalt hoeveel je mag wegen. Toch houdt ieder mens ervan om naar bepaalde richtlijnen te leven. Hieronder lees je welke rol de weegschaal mag spelen in je leven. Daarnaast kijken we naar je middenomtrek, je buikomtrek en je vetpercentage. En je krijgt door de tabel inzicht in jouw gewicht…

Hoeveel mag ik wegen

Sinds minstens 50 jaar is dit een actuele vraag. Voor die tijd was het niet vaak dat mensen te zwaar waren. Deels kwam dit doordat ze een actief beroepsleven hadden en deels doordat er nauwelijks aanbod was aan ongezond eten.

Dat geeft te denken. Er is dus de afgelopen 50 jaar zoveel in ons welvarende leven gebeurd dat dit tot problemen met het gewicht kan leiden. En wat we ook proberen, ieder jaar wordt het gemiddelde gewicht van de Nederlanders weer iets hoger…

Toch is er altijd nog een kleine groep mensen die zich afvragen ‘hoeveel moet je wegen?’ Dat zijn de mensen die moeite moeten doen om op gewicht te blijven. Ook dat is lastig en kan de nodige moeite geven!

Sinds 2019 is ruim 50% van de Nederlanders te zwaar

Als je hoort bij de ‘grote middenmoot’ dan is je gewicht iets hoger dan normaal. Sinds 2019 is ruim de helft van de Nederlanders te zwaar. Dit kan grote gevolgen hebben voor je welzijn en gezondheid. Een toelaatbaar gewicht waarbij je weinig kans hebt op het ontwikkelen van een progressieve ziekte is aangeduid met B.M.I.. Dit is de afkorting voor het woord Body Mass index. Dit is een internationaal gebruikte maat die laat zien of je gewicht ten opzichte van je lengte gezond is.

Je B.M.I. is gezond

Als jouw gewicht ten opzichte van je leeftijd en lengte goed is, dan heb je een B.M.I. tussen 18,5 en 25. Het is extra mooi als je ergens in het midden zit. Waarschijnlijk zul je niet tevreden zijn als het cijfer onder de 19,5 en boven de 24 uitkomt. Kijk dan of je daar iets aan kunt doen met gezond eten! Je zult dan meer energie krijgen als extra cadeautje…

Jij hebt een te hoge B.M.I.

Is jouw B.M.I. waarde wat te hoog? Dat kan goed, want bij de helft van de Nederlanders is dat zo. Weet je het niet zeker, klik dan gerust op één van de twee blauwe buttons in dit artikel. Dan weet je het wel!

Als jouw waarde voor je B.M.I. hoger dan 25 uitkomt, dan is deze te hoog. Het is aan te raden om dan af te vallen, zodat je gewicht passend is bij je lengte en leeftijd.

Je gewicht is goed, maar je B.M.I. is te hoog

Dit komt doordat de meting het meest betrouwbaar is voor mensen met een gemiddelde lengte en gewicht. Bij de onderstaande groepen geeft een meting soms problemen:

• Ouderen – Omdat ze krimpen kan dit een probleem zijn. Je mag je oorspronkelijke lengte invoeren, dan is de uitslag betrouwbaar!
• Kinderen –Omdat ze soms een groeispurt meemaken, dan kan het zomaar veranderen.
• Erg korte mensen – De B.M.I. berekening klopt alleen bij mensen met een gemiddelde lengte. Voor mensen die korter zijn dan 160 cm kan de uitslag een verkeerd cijfer geven.
• Erg lange mensen –Deze zijn vaker onder hun ideale gewicht, terwijl ze zich daar goed bij voelen…
• Sporters – Mensen die vaak sporten hebben meer spiermassa. dan is de berekening met B.M.I. niet betrouwbaar. Dit komt doordat spiermassa meer weegt dan vetmassa!
• Zwangeren – Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven raad ik af om de B.M.I te berekenen. Dit is van later zorg. Wil jij na de zwangerschap afvallen, lees dan hier eens verder!

Wat kun je doen met een te lage B.M.I.?

Een te lage B.M.I. kan een jarenlange last zijn. Soms heeft dit psychische oorzaken, maar soms lichamelijke of een combinatie van deze twee. Je zult je met een laag gewicht ten opzichte van je lengte meestal moe voelen en mogelijk lichamelijke klachten ervaren.

Wil jij dit echt veranderen en een normaal gezond gewicht krijgen? Dan mag je hier je telefoonnummer achterlaten en maken we een afspraak voor een vrijblijvend telefoontje.

De ‘hoeveel mag ik wegen’ tabel

Hieronder zie je een tabel. Hierin kun je aflezen wat een normaal gewicht is. Onderin zie je de lengte en links het gewicht. Daar waar deze 2 elkaar kruisen kom je uit bij een punt in de grafiek. Deze geeft dan duidelijk aan of jij een normaal gewicht hebt. Dat gewicht zal dan liggen tussen de lichtgroene en de blauwe lijn.

Val je daar iets boven, dan heb je overgewicht. De term obesitas is vanaf een B.M.I. van 30-35 en met een B.M.I. boven de 40 spreken we van morbide obesitas.

Hoeveel moet ik wegen?

Zo heb je verschillende manieren om te meten hoeveel je mag wegen. Niet alleen je B.M.I., maar ook de weegschaal, je omvang rondom je middel én het meten van je vetpercentage zijn manieren om dit te meten. Lees eens verder waarom het verlagen van je vetpercentage een beter doel is!

Het meest voor de hand liggend om te kijken of je gewicht oké is, is de weegschaal. Maar is dit wel betrouwbaar? Moet het getal op de weegschaal alles bepalend zijn? Waarom is het nog steeds zo dat dit wél zo is?

Wat weeg ik volgens de weegschaal?

Uiteraard heb je dan een betrouwbare weegschaal nodig. Er is nogal een verschillend aanbod op de markt. Ik raad je aan om te zoeken naar de best beoordeelde weegschaal. Je kunt kijken naar een makkelijke die alleen je gewicht aangeeft. Of één die wat meer laat zien. Aan jou de keuze.

Laat het getal op de weegschaal niet alles bepalend zijn. Dit is wat ik je mee wil geven. Uit eigen ervaring én de ervaring met mijn klanten…

Je kunt als vrouw van middelbare leeftijd namelijk vocht vast houden, last hebben van stress óf van je hormonen. En dat kan zich laten zien op de weegschaal. Zolang je doorgaat met jouw gezonde eetpatroon, bewegen, goed drinken en niet opgeeft… Dan komt het goed.

Je middelomtrek en je gewicht

Hoe dit zit? De andere (aanvullende) maat om overgewicht te bepalen is de middelomtrek. Juist dit is van belang, omdat er rond de buik vaak veel vet wordt opgeslagen. De hoeveelheid buikvet is bepalend voor het risico van ziekte als gevolg van overgewicht. Verlang je vooral naar minder buikvet, dan zijn er ook tips om je voeding aan te passen…

Je meet dan met een meetlint de taille. Doe dit op het smalste deel van het middel tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen.

• Goede middelomtrek vrouwen – Vrouwen mogen tot 80 cm hebben, vanwege de taille en smallere bouw. Heb je meer dan 88 cm taille omtrek? Dan is het afvallen zeker nodig!
• Goede middelomtrek mannen – En mannen tot 94 cm voordat de gevarenzone in beeld komt. Als je taille omtrek meer dan 102 cm aangeeft, dan is afvallen nodig.

Wat mag je wegen en je buikomtrek

De omtrek van je buik bepaalt ook of je een ideaal gewicht hebt. Er zijn een aantal redenen waardoor een te grote omtrek van de buik gevaarlijk voor je kan zijn. Dit heeft voornamelijk te maken met het vet wat daar opgeslagen is. Vet op die plaats, dus bij je buik, geeft aan dat er ook vet rondom je vitale organen aanwezig is.

Er is dan een grotere kans op problemen als hart- en vaatziekten, kanker of diabetes. Wil je deze risico’s niet nemen, dan is het aan te raden om op tijd af te vallen! Wil je nu direct aan de slag om je gewicht te verlagen en vooral je buikomtrek te verminderen? Pak dan één of meer van de oorzaken aan:

• Verkeerd eetpatroon – Als je van jezelf weet dat je eetpatroon ongezond is, pak dit dan aan! Een teveel aan suikers, verzadigde vetten, eenzijdig eetpatroon of teveel alcohol kan voor een te grote buikomtrek zorgen.
• Te weinig beweging – Voor sommige mensen is dit onderdeel een punt van aandacht. Probeer de minimale norm van een half uur bewegen per dag zeker te halen en liever nog iets meer.
• Slechte leefstijl – Je leefstijl omvat nog meer gebieden. Lees hier eens verder, want weet je al dat zelfs goed slapen belangrijk is voor de juiste verhouding tussen je lengte en gewicht?

Het vetpercentage en het gewicht per leeftijd

Het vetpercentage is een betrouwbare graadmeter voor je gezondheid. Het zegt meer over het risico op welvaartsziektes dan het getal op de weegschaal. Waarom dit zo is?Je vetpercentage laat zien wat de samenstelling van je lichaam is. Dus hoeveel procent van je gewicht bestaat uit vet?

We mogen allemaal een bepaald percentage aan vetmassa hebben, vrouwen meer dan mannen. Deze vetmassa geeft ons de juiste lichaamstemperatuur en beschermt onze vitale organen. Best belangrijk dus!

• Een gezond vetpercentage voor de vrouw – Dit is enigszins afhankelijk van je leeftijd. Hiernaast zie je een tabel van het vetpercentage wat bij jouw leeftijd passend is. Vrouwen mogen een hoger percentage aan vet hebben dan mannen. Dit verschilt wel 12% en dat is heel normaal!
• Een gezond vetpercentage voor de man – Voor mannen van 40 jaar en ouder mag het vetpercentage hoger dan 20% zijn.

Als je nu al weet dat je vetpercentage te hoog is, dan lees je hier 7 manieren om buikvet verbranden mogelijk te maken!

Hoeveel mag ik wegen voor mijn lengte en leeftijd?

Natuurlijk is het goed om een leidraad te hebben en zo te bepalen of het gewicht wat je nu hebt bij je leeftijd past. Laat het alleen niet zo zijn dat je er een groot probleem van maakt als je net iets buiten de norm valt!

Hoeveel mag ik wegen vrouw

Hieronder lees je een algehele leidraad van je gewicht als vrouw. Vrouwen hebben wat minder spiermassa dan mannen en wegen daarom net iets minder. De onderstaande tabel geeft het aantal centimeters weer met daarnaast een oplopend gewicht. Naarmate je iets ouder bent mag je wat tegen de bovengrens aanzitten met je gewicht.

Je lengte met het gewicht

155 cm – 45 tot 65

160 cm – 50 tot 71

165 cm – 52 tot 77

170 cm – 56 tot 81

175 cm – 60 tot 83

180 cm – 63 tot 90

Dit geeft een erg globale inschatting en is daardoor niet specifiek genoeg. Wat specifieker is de volgende berekening. Neem je lengte – 100 als richtlijn voor je gewicht als bovengrens. De ondergrens ligt hier 10 tot 20% onder.

Een voorbeeld ter berekening. Die is van een vrouw van 1.75 cm lang. Neem je 175 – 100 dan hou je 75 kilo als bovengrens aan en ongeveer 18% van 75 is 13,5 kilo eraf als benedengrens. Zo mag deze vrouw dan tussen 61,5 en 75 kilo wegen. Toch zijn er soms uitzonderingen op die regel…

Je lengte met een te hoog gewicht

Is jouw lengte in verhouding tot je gewicht volgens de norm niet goed? Geen probleem, want een kleine afwijking is altijd mogelijk. Dit kan met de volgende punten te maken hebben:

• Je bent sportief – Doordat je veel sport heb je meer spiermassa. De verhouding tussen je gewicht en je spiermassa is dan volgens de normale normen niet meer binnen de kaders. Laat je gewicht dan niet langer de leidraad zijn. Hoeveel mag ik wegen is dan niet het belangrijkste, maar wel of je vetpercentage gezond is!
• Je bent overactief – Door je overactiviteit zul je meer verbranden dan de gemiddelde mens. In sommige gevallen geeft dit een snelle verbranding, waardoor het lastig kan zijn om je gewicht op peil te houden. Sommigen hebben dan volgens de normale metingen ondergewicht. Ook dit mag geen probleem zijn zolang jij je gezond voelt en dagelijks voldoende energie hebt.
• Je bent van nature breed – Het is volkomen normaal als je iets meer weegt als je breed bent. Laat je vetpercentage dan leidend zijn en niet hoeveel je moet wegen.

Het gewicht per leeftijd

Jouw gewicht, en of dit goed of slecht is, hangt af van drie factoren. Dit is uiteraard niet te vertalen in een grafiek. Wel is het zorgwekkend dat er zoveel personen van 50 jaar en ouder te zwaar zijn en daarmee veel risico lopen op het verslechteren van hun gezondheid.

Dit zijn de twee factoren die bepalen welk gewicht bij welke lengte past.

• Je lichaamslengte – Ben je lang, dan heb je een ander gewicht dan iemand die kort is. Kijk voor een indicatie bij volwassenen naar de tabel. Let op: voor topsporters, zwangeren en ouderen kan dit afwijken!
• Je leeftijd – Iemand die jong is weegt vaak minder dan iemand van oudere leeftijd. Deels komt dit door de mate van beweging en deels doordat je als oudere een lagere calorieverbranding hebt.

Het ideale gewicht van de man

Is er wel een ideaal gewicht, vraag jij je wellicht af? Wat mag je wegen, dat is de vraag. Laat het duidelijk zijn dat de grafiek hierbij een globaal beeld geeft van het allerbeste gewicht.

Vooral het vetpercentage, maar ook de buikomvang zijn nog belangrijker naarmate de leeftijd vordert. Zolang je weet dat dit goed zit, mag je blij zijn. Zo niet, dan is het aan te raden om naar dat ideale gewicht toe te werken!

Werken naar je ideale gewicht

Als je niet tevreden bent met je huidige gewicht, neem dan de juiste stappen tot verandering. Een afname van gewicht geeft vaak een toename aan energie. Je huidige eetpatroon heeft een aantal aanpassingen nodig, dat is alles.

Hier lees je verder wat je het allerbeste kunt doen om af te vallen bij je buik. Een groot onderdeel van succes met afvallen bestaat uit aanpassingen in je eet- en drinkpatroon. Dat blijft aan de basis staan van een betere gezondheid en het makkelijker bereiken van dat mooie gewicht.

Laat daarbij de termijn niet al te zeer meespelen. Neem voor gezond afvallen de tijd, want zolang je goed bezig bent ga jij je doel halen. Lees hier verder als je 10 kilo wil afvallen.

Heb je wat geleerd door dit blog te lezen? Laat het maar weten en laat een reactie achter in de berichten…